什么是过渡期压力

过渡期压力的核心来源，是 “认知失调” 与 “角色重构” 的双重挑战。费斯廷格提出的 “认知失调理论”指出，当个体的原有认知与新环境要求产生冲突时，就会引发心理紧张。高中时期，多数人习惯了“目标单一化”的生活 —— 只需专注于学业，老师和家长早已包办好一切；但进入大学后，“自主决策” 成为常态，小到每天的时间分配，大到未来的职业规划，都需要独自面对。这种从 “被动接受” 到 “主动选择” 的转变，往往让大脑陷入 “认知过载”，进而催生焦虑感。

与此同时，“自我认同危机” 也会加剧过渡期压力。根据埃里克森的人格发展理论，18-25 岁的青年正处于“同一性对角色混乱”阶段，而大学恰好是探索自我的关键场域。在这个阶段，我们需要重新回答 “我是谁”“我想成为什么样的人” 等问题。当看到身边同学有人深耕学术、有人投身社团、有人早早开始实习时，很容易陷入 “比较陷阱”，怀疑自己的选择是否正确。这种对自我定位的不确定，也会让内心像悬在半空的石头，难以落地。

如何控制过渡期压力

值得注意的是，适度的过渡期压力并非坏事。心理学表明，中等强度的压力能提升效率，帮助我们更快适应新环境。

学会 “拆分目标”，缓解认知过载。面对复杂的大学生活，不必急于制定宏大计划，不妨将 “适应大学” 拆解为 “熟悉教学楼布局”“认识一位同班同学”等小任务。每完成一个小目标，都会带来成就感，逐步重建对生活的掌控感。

主动“构建支持系统”，打破孤独感。可以加入兴趣社团、参与志愿活动，在与他人的互动中找到归属感；也可以定期与家人、高中好友沟通，在熟悉的关系中获得情感支撑。稳定的社交支持能有效降低压力激素皮质醇的水平，帮助我们更快走出焦虑。

接纳 “不完美的过渡期”。不必强迫自己立刻适应新环境，允许自己有迷茫、有犯错的空间。就像种子破土需要时间，个人的成长也需要循序渐进。当我们以 “观察者” 而非 “批判者” 的视角看待自己的状态时，反而能更从容地应对压力。

结语

大学的过渡期，是一场与自我的对话，也是一次成长的契机。生活不是一场完美主义的表演，而是一次探索自我的旅程。祝愿你的大学时光充满成长、发现和喜悦。